Для снижения веса необходимо, чтобы вы тратили на 500-700 ккал больше, чем требуется вашему организму с учетом массы тела, возраста и пола. Неважно, создан ли дефицит исключительно за счёт питания и/или с помощью расширения физической активности. Большинство стилей питания будут одинаково эффективны, если вы будете тратить больше, чем получать энергии с вашим рационом. Чтобы снижать вес, важно систематически следовать выбранному стилю с ограничением калорийности.
При этом калорийность для женщины должна быть не ниже 1200 ккал, а для мужчины не менее 1500 ккал в сутки в период снижения веса, чтобы не только снижать вес, но и удерживать достигнутые результаты, важно уделять внимание изменению пищевых привычек
Причин набора веса может быть множество. Мы делим их на группы:
- Диетологические: нерегулярные приемы пищи, переедания, недостаток овощей и фруктов в рационе, избыток десертной еды и т.д.
- Медицинские – заболеваниях эндокринной сферы, прием препаратов, способствующих повышению аппетита и т.д.
- Психологические – регуляция эмоционального состояния при помощи пищи, еда на фоне усталости, тревоги. Еда с целью переключения, поддержки себя и т.д.
Навыки здорового пищевого поведения позволят прекратить переедания и создать дефицит калорий, необходимый для снижения веса.
«А тренировки вообще не нужны?»
Физическая активность увеличивает расход энергии, что способствует снижению веса, если не увеличивать при этом привычный рацион.
Силовые упражнения способствуют повышению мышечной массы, увеличивая величину основного обмена, которую тело сжигает в течение дня, даже когда оно находится в состоянии покоя. Увеличение мышечной массы облегчает контроль веса. Поэтому мы за комплексный подход: изменения в питании + физические упражнения и за поддержку психолога на этом пути. Такой подход приводит к более значимому снижению массы тела по сравнению с «монотерапией» (только изменения в питании или физические нагрузки).
Силовые упражнения способствуют повышению мышечной массы, увеличивая величину основного обмена, которую тело сжигает в течение дня, даже когда оно находится в состоянии покоя. Увеличение мышечной массы облегчает контроль веса. Поэтому мы за комплексный подход: изменения в питании + физические упражнения и за поддержку психолога на этом пути. Такой подход приводит к более значимому снижению массы тела по сравнению с «монотерапией» (только изменения в питании или физические нагрузки).
Меняем пищевые привычки благодаря консультации нутрициолога
Изменение пищевых привычек требует грамотного и систематического подхода. В этом вам поможет консультация нутрициолога нашего центра. С нутрициологом можно не только похудеть, но и закрепить здоровые привычки питания, удержать желаемый вес. Консультация по питанию включает в себя пошаговый план коррекции вашего питания в зависимости от ваших целей. Чтобы записаться на прием к нутрициологу, нажмите здесь.