Снижение веса — это не только процесс сброса лишних килограммов, но и зачастую настоящая борьба за удержание веса после похудения. Неумолимая статистика: 80% людей, который снизили вес более чем на 5-10% от исходного, в первый год после снижения веса набирают его повторно, 95% людей, которые снижают вес на 5-10% от исходного, набирают его повторно в течение 5 лет. Почему это происходит и как избежать возврата к прежним формам? Разберемся вместе со специалистами центра коррекции веса и пищевого поведения «МОЖНО есть».
Почему вы снова набираете вес
Если потеря веса происходила короткий период за счет серьезных ограничений в питании, то с большой долей вероятности потеря веса происходила не только за счет жировой, но и мышечной ткани. Это приводит к снижению величины основного обмена и замедлению метаболических процессов.
Гормональные изменения
Лептин - гормон, который регулирует наступление насыщения в организме. После похудения его уровень может быть снижен, это приводит в сложности в наступлении чувства насыщения после приема пищи. Уровень грелина увеличивается, если это была быстрая потеря веса, что в дальнейшем повышает уровень голода, что провоцирует эпизоды переедания.
Старые привычки питания
Главная ошибка после похудения — возврат к прежним привычкам питания. Возврат к старым паттернам пищевого поведения приводит к увеличению калорийности рациона, и, учитывая изменения на гормональном уровне, если изменение пищевых привычек не произошло или вы использовали готовую диету, вы с большой долей вероятности наберете вес снова.
Недосып и стресс
Недостаток сна – один из самых распространенных факторов, способствующих набору веса, особенно это критично, если недостаток сна является регулярным. Это приводит к повышению аппетита, увеличению калорийности рациона и повторному набору веса.
Каким должно быть питание после похудения
Изменить режим питания на пару недель легко, но сохранять новые привычки питания на длительный срок гораздо сложнее. Нужно не просто «удерживаться от соблазнов», а сделать правильное сбалансированное питание частью вашей жизни. Что вам может помочь:
- Не отказывайте себе в любых «вкусняшках» (тут можно ссылку на наш пост о принципе 85/15)
- Ищите положительные эмоции за пределами тарелки с едой
- Питайтесь медленно, не отвлекаясь, прислушиваясь к себе и своим ощущениям
- Не отказывайте себе в любых «вкусняшках» (тут можно ссылку на наш пост о принципе 85/15)
- Ищите положительные эмоции за пределами тарелки с едой
- Питайтесь медленно, не отвлекаясь, прислушиваясь к себе и своим ощущениям
Сила постоянства и маленьких шагов
Сохранение веса – это не одноразовая задача, часть вашего образа жизни. Чтобы вес не возвращался, нужно соблюдать следующие правила:
- Маленькие шаги
Внедряйте полезные привычки шаг за шагом, учитывая вашу готовность и ресурсы. Постепенные корректировки в рационе питания, увеличение физической активности, налаживание режима сна- это маленькие шаги, которые приведут вас к устойчивым результатам.
- Баланс
Важны все составляющие: питание, физическая активность и психологическое, эмоциональное состояние. Даже если вы следите за рационом и тренируетесь, но не контролируете уровень стресса, лишние килограммы могут вернуться снова.
- Постоянство усилий
Потеря лишних килограммов – это только начало. Чтобы сохранить результат, важно выработать новые здоровые привычки питания. Резкие изменения в питании могут спровоцировать переедание и вернуть сброшенные килограммы.
Внедряйте полезные привычки шаг за шагом, учитывая вашу готовность и ресурсы. Постепенные корректировки в рационе питания, увеличение физической активности, налаживание режима сна- это маленькие шаги, которые приведут вас к устойчивым результатам.
- Баланс
Важны все составляющие: питание, физическая активность и психологическое, эмоциональное состояние. Даже если вы следите за рационом и тренируетесь, но не контролируете уровень стресса, лишние килограммы могут вернуться снова.
- Постоянство усилий
Потеря лишних килограммов – это только начало. Чтобы сохранить результат, важно выработать новые здоровые привычки питания. Резкие изменения в питании могут спровоцировать переедание и вернуть сброшенные килограммы.
Секретный ингредиент в удержании веса
Это работа с консультантом по питанию и коррекции веса, который поможет составить сбалансированный рацион питания, он будет вам комфортен и позволит удерживать вес на желаемом уровне.
Посещение онлайн консультации нутрициолога центра коррекции веса и пищевого поведения «МОЖНО есть»— это первый шаг к успешному поддержанию веса. Нутрициолог поможет выявить причины, которые привели к набору веса и выстроить работу таким образом, чтобы действие этих причин не влияло на повторный набор веса. Специалист определит вашу точку А и покажет, какие пищевые привычки работают на формирование и поддержание вашей цели снижения веса и удержания достигнутых результатов.
Нутрициолог проанализирует ситуации, когда еда используется как способ успокоить себя или отвлечься и поможет справиться с такими состояниями, а в некоторых случаях направит к коллеге к психологу, который работает с пищевым поведением.
Совместно с нутрициологом вы научитесь составлять сбалансированный здоровый рацион. Специалист расскажет о простых методах планирования рациона в разных условиях, в том числе в отпуске, в периоды стресса и переработок. Ваша тревога относительно своего рациона питания точно снизится. У вас в руках будут необходимые инструменты для того, чтобы строить свой рацион таким образом, чтобы в дальнейшем удерживать желаемый вес. Записаться на онлайн-консультацию нутрициолога можно здесь.
Посещение онлайн консультации нутрициолога центра коррекции веса и пищевого поведения «МОЖНО есть»— это первый шаг к успешному поддержанию веса. Нутрициолог поможет выявить причины, которые привели к набору веса и выстроить работу таким образом, чтобы действие этих причин не влияло на повторный набор веса. Специалист определит вашу точку А и покажет, какие пищевые привычки работают на формирование и поддержание вашей цели снижения веса и удержания достигнутых результатов.
Нутрициолог проанализирует ситуации, когда еда используется как способ успокоить себя или отвлечься и поможет справиться с такими состояниями, а в некоторых случаях направит к коллеге к психологу, который работает с пищевым поведением.
Совместно с нутрициологом вы научитесь составлять сбалансированный здоровый рацион. Специалист расскажет о простых методах планирования рациона в разных условиях, в том числе в отпуске, в периоды стресса и переработок. Ваша тревога относительно своего рациона питания точно снизится. У вас в руках будут необходимые инструменты для того, чтобы строить свой рацион таким образом, чтобы в дальнейшем удерживать желаемый вес. Записаться на онлайн-консультацию нутрициолога можно здесь.