Этот миф о питании во время беременности и после родов до сих пор озвучивают клиенты на консультации. Давайте разбираться, так это или нет.
Да, кормящей маме действительно нужно больше энергии, но это не значит, что нужно удваивать порции. На самом деле, потребность в калориях увеличивается всего на 300-500 ккал в день. Достаточно добавить один перекус — например, порцию орехов, фрукты или йогурт.
Да, кормящей маме действительно нужно больше энергии, но это не значит, что нужно удваивать порции. На самом деле, потребность в калориях увеличивается всего на 300-500 ккал в день. Достаточно добавить один перекус — например, порцию орехов, фрукты или йогурт.
Но главное — это качество питания, а не количество.
- Уделите внимание сбалансированному питанию, богатому белком, сложными углеводами, полезными жирами, витаминами и микроэлементами.
- Разнообразное питание во время грудного вскармливания снижает риски развития аллергий у ребёнка и помогает формировать его иммунную систему. Это доказывают исследования https://www.frontiersin.org/journals/pediatrics/articles/10.3389/fped.2020.00448/full
- Разнообразное питание во время грудного вскармливания снижает риски развития аллергий у ребёнка и помогает формировать его иммунную систему. Это доказывают исследования https://www.frontiersin.org/journals/pediatrics/articles/10.3389/fped.2020.00448/full
Что важно включить в маме в ежедневный рацион питания
- Овощи и фрукты разных цветов и видов. Да, клубнику и апельсины тоже МОЖНО!
- Сложные углеводы: цельнозерновые продукты, овсянка, киноа и другие.
- Полезные жиры: авокадо, орехи, семена, оливковое масло.
- Белки: мясо, рыба, яйца, бобовые.
- Кальций: молочные продукты или их растительные аналоги.
- Сложные углеводы: цельнозерновые продукты, овсянка, киноа и другие.
- Полезные жиры: авокадо, орехи, семена, оливковое масло.
- Белки: мясо, рыба, яйца, бобовые.
- Кальций: молочные продукты или их растительные аналоги.
За двоих есть не нужно! Гораздо важнее, чтобы питание было разнообразным и сбалансированным, а не перегруженным лишними калориями. Есть в этом мифе и психологическая сторона: иногда с его помощью оправдывают регулярные переедания порой не самыми полезными продуктами.
Выстроить свое питание самостоятельно и снизить вес после родов не всегда получается. В том числе из-за недостатка времени и смещения фокуса на малыша. Поэтому мы создали чат программу похудения для мам: это индивидуальные консультации с нутрициологом нашего в чате. Наши специалисты помогут вам снизить вес и внедрить здоровые привычки питания, и подстроится под ваш с малышом график. Также в рамках программы вас ждет серия видео от психолога, с помощью которых вы сможете разобраться с причинами переедания и сможете их контролировать в будущем. Чтобы присоединиться к программе «Маме Можно», переходите по ссылке.