«Исключила сладкое, молочку, глютен, а вес стоит» - знакомо?
Один из наиболее популярных ненаучных методов похудения - резкое сокращение или исключение из рациона какого-то типа продуктов - сладкого, солёного, мучного, молочных продуктов, глютена в надежде быстро снизить вес.
Специалисты Центра «МОЖНО Есть» как один скажут вам, что этот подход НЕ РАБОТАЕТ.
Что является главным при снижении веса? Дефицит калорий: потребляйте меньше, чем вы тратите, тогда лишние килограммы будут уходить в качестве "топлива" для работы организма.
Но не спешите начинать голодовку! Важно не просто сократить потребляемый каллораж, а сделать это сбалансировано, не исключая при этом необходимых групп продуктов. Не забывайте, что лишение организма многих важных питательных веществ и элементов может обернуться проблемами со здоровьем. А также помните, что «заменители» привычных продуктов (продукты без глютена/с заменителем сахара) могут содержать еще больше калорий, чем обычные продукты.
Делюсь с вами простым правилом, которое поможет вписать вкусности и «выгодную/невыгодную» еду в рацион без ущерба для здоровья и фигуры. Скажу честно — пользуюсь этим правилом сама, и это действительно работает.
Сохраняйте правило «85/15»
85% калорий суточного рациона съедайте для удовлетворения потребностей в основных группах продуктов, богатых питательными веществами.
15% калорий в день можно оставить на продукты с низкой питательной ценностью. Сюда мы и относим всё, что якобы «запрещено»: чипсы, фастфуд, сладости, булочки и т.д.
15% калорий в день можно оставить на продукты с низкой питательной ценностью. Сюда мы и относим всё, что якобы «запрещено»: чипсы, фастфуд, сладости, булочки и т.д.
Давайте посчитаем.
Предположим, ваш рацион - 2000 ккал в сутки.
15% из них = 300 ккал.
Если распределить 300 ккал в течение дня, то можно съесть и небольшую шоколадку, и булочку, и горсть чипсов, или даже бургер. Все зависит от ваших предпочтений!
Если 85% калорий пойдут на пользу вашему организму, 15% вкусняшек он легко "переживет" без вреда для здоровья.
Мы всегда готовы поддержать вас на пути к цели. Без голода и ограничений!
Предположим, ваш рацион - 2000 ккал в сутки.
15% из них = 300 ккал.
Если распределить 300 ккал в течение дня, то можно съесть и небольшую шоколадку, и булочку, и горсть чипсов, или даже бургер. Все зависит от ваших предпочтений!
Если 85% калорий пойдут на пользу вашему организму, 15% вкусняшек он легко "переживет" без вреда для здоровья.
Мы всегда готовы поддержать вас на пути к цели. Без голода и ограничений!
Как похудеть быстро и безопасно для здоровья?
Чтобы начать худеть безопасно и эффективно, приходите на диагностическую онлайн консультацию по питанию. Она подойдёт вам, если:
- вы хотите снизить вес, в том числе после беременности и родов;
- хотите удержать желаемый вес;
- вам важно разобраться с расстройствами пищевого поведения;
- хотите выстроить грамотный рацион для спорта;
- подобрать правильное питание при хронических заболеваниях жкт, печени, сердца, диабете.
- хотите удержать желаемый вес;
- вам важно разобраться с расстройствами пищевого поведения;
- хотите выстроить грамотный рацион для спорта;
- подобрать правильное питание при хронических заболеваниях жкт, печени, сердца, диабете.
В результате вы получите индивидуальные рекомендации по питанию, полностью соответствующий вашим задачам и образу жизни. Чтобы записаться на диагностическую консультацию и получить маршрут к здоровью и стройности, переходите по ссылке.