Очень многие женщины хотят похудеть после родов, убрать живот, восстановиться после беременности и вернуть былую форму. Грудное вскармливание часто также мешает избавиться от лишнего веса. Забота о ребенке, недосып, стресс— на все это мы реагируем негативно и часто такое состояние может «заедаться» на автомате, что дополнительно отдаляет возвращение добеременной формы. При стрессе Мысли путаются, тело напряжено, а рука тянется за чем-то вкусным.
Но можно иначе. Предлагаем вам простую технику, которая поможет вам вернуть контроль за вашим питанием и снизить тревожность.
Но можно иначе. Предлагаем вам простую технику, которая поможет вам вернуть контроль за вашим питанием и снизить тревожность.
Простая техника «4-4-8»
Эта простая дыхательная практика.
Как делать:
▪️ вдох через нос — на 4 счёта
▪️ задержка дыхания — на 4 счёта
▪️ медленный выдох через рот — на 8 счётов
Повторите 3–5 раз и прислушайтесь к ощущениям в теле.
Как делать:
▪️ вдох через нос — на 4 счёта
▪️ задержка дыхания — на 4 счёта
▪️ медленный выдох через рот — на 8 счётов
Повторите 3–5 раз и прислушайтесь к ощущениям в теле.
Что это даёт?
После практики вы можете заметить:
- напряжение в теле уходит,
- градус эмоций снижается,
- голова становится яснее.
Как внедрить привычку
Делайте технику 2–3 раза в день:
▪️ утром перед началом дел,
▪️ в момент напряжения или усталости,
▪️ вечером перед сном.
- напряжение в теле уходит,
- градус эмоций снижается,
- голова становится яснее.
Как внедрить привычку
Делайте технику 2–3 раза в день:
▪️ утром перед началом дел,
▪️ в момент напряжения или усталости,
▪️ вечером перед сном.
Через неделю ваше тело начнёт само «вспоминать», что в момент напряжения можно просто подышать. И уже потом принять решение — действительно ли вам сейчас нужна еда?
Выстроить свое питание самостоятельно и снизить вес после родов не всегда получается своими силами. В том числе из-за недостатка времени и смещения фокуса на малыша. Поэтому мы создали программу похудения для женщин с детьми: это индивидуальные онлайн консультации с нутрициологом нашего в чате. Наши специалисты помогут вам снизить вес и внедрить здоровые привычки питания, и подстроится под ваш с малышом график. Также в рамках чата мам вас ждет серия видео от психолога, с помощью которых вы сможете разобраться с причинами переедания и сможете их контролировать в будущем. Чтобы присоединиться к программе «Маме Можно», переходите по ссылке.