После беременности многие женщины сталкиваются с вопросом, как правильно организовать свое питание, чтобы быстро восстановиться после родов и при этом не навредить своему малышу. Важность этого вопроса трудно переоценить — питание кормящей мамы влияет на выработку грудного молока, здоровье ребенка и общее самочувствие женщины. Давайте подробнее рассмотрим, как организовать рацион на ГВ и что следует учесть.
Влияние питания мамы на состав грудного молока
Кормящая мама должна понимать, что состав грудного молока в значительной степени зависит от ее рациона. Восстановление после беременности требует грамотного подхода к питанию, особенно если мама кормит грудью. Питание при кормлении грудью должно быть разнообразным и сбалансированным. Если мама придерживается диеты на гв, употребляет достаточно питательных веществ, в ее молоке будут содержаться все необходимые витамины и минералы для малыша.
Какие овощи можно на гв
Существует мнение, что бобовые, капуста, газированные напитки и острые специи обязательно нужно исключить из питания после родов, поскольку они якобы провоцируют колики у ребёнка. Однако на сегодняшний день нет убедительных научных данных о прямой связи между рационом матери и возникновением колик у новорожденного при грудном и искусственном вскармливании.
Современные специалисты считают колики многофакторным явлением, причинами которого могут быть особенности работы нервной системы, формирование здоровой микрофлоры и, отчасти, незрелость пищеварительного тракта новорождённого. Поэтому в большинстве случаев нет необходимости убирать из своего рациона питания на гв горох, фасоль, специи и другие продукты, если у вас и вашего ребёнка нет индивидуальной непереносимости или очевидной негативной реакции на них.
Современные специалисты считают колики многофакторным явлением, причинами которого могут быть особенности работы нервной системы, формирование здоровой микрофлоры и, отчасти, незрелость пищеварительного тракта новорождённого. Поэтому в большинстве случаев нет необходимости убирать из своего рациона питания на гв горох, фасоль, специи и другие продукты, если у вас и вашего ребёнка нет индивидуальной непереносимости или очевидной негативной реакции на них.

Что можно кушать кормящей маме
Чтобы быстро прийти в форму после родов и успешно наладить грудное вскармливание важно соблюдать следующие принципы:
1. Разнообразие и сбалансированность: диета после родов должна включать все группы продуктов: овощи и фрукты, зерновые продукты, молочные продукты, источники белка.
2. Регулярность: пищу необходимо принимать небольшими порциями, но чаще. Это позволит избежать переедания и даст организму необходимые вещества в течение дня.
3. Употребление достаточного количества жидкости: питание при грудном вскармливании должно поддерживать водный баланс, в этот период организму необходимо больше жидкости.
4. Умеренность в потреблении запрещенных продуктов: диета кормящей мамы , ее рацион не должен содержать продукты, которые могут негативно влиять на ребенка.
2. Регулярность: пищу необходимо принимать небольшими порциями, но чаще. Это позволит избежать переедания и даст организму необходимые вещества в течение дня.
3. Употребление достаточного количества жидкости: питание при грудном вскармливании должно поддерживать водный баланс, в этот период организму необходимо больше жидкости.
4. Умеренность в потреблении запрещенных продуктов: диета кормящей мамы , ее рацион не должен содержать продукты, которые могут негативно влиять на ребенка.
Список продуктов для кормящей мамы
Разрешенные продукты:
Овощи: брокколи, морковь, шпинат, цветная капуста.
Фрукты: яблоки, груши, бананы, ягоды.
Зерновые: овсянка, гречневая крупа, рис.
Белки: куриное мясо, рыба, яйца, бобовые.
Молочные продукты: нежирные йогурты, творог, кефир.
Фрукты: яблоки, груши, бананы, ягоды.
Зерновые: овсянка, гречневая крупа, рис.
Белки: куриное мясо, рыба, яйца, бобовые.
Молочные продукты: нежирные йогурты, творог, кефир.
Запрещенные продукты при грудном вскармливании
Эти продукты оказывают токсическое действие на ребенка.
- Витаминные добавки с содержанием витамина А в форме ретинола. Если ваш врач назначил витамины с ретинолом, уточните дозу.
- Непастеризованные молочные продукты
- Мясные и рыбные продукты, не прошедшие термическую обработку, в т.ч. мясо и рыба холодного копчения
- Сыры мягких сортов (бри, камамбер и пр.) из непастеризованного молока. Если эти сыры сделаны из непастеризованного молока, риск листерии сохраняется. Если же мягкие сыры производятся из пастеризованного молока (что часто встречается в супермаркетах), они в целом безопасны.Проверяйте маркировку. «Мягкие сыры из пастеризованного молока» можно употреблять без особых опасений. Из непастеризованного — лучше избегать.
- Рыба с высоким содержанием ртути (акула, макрин, макрель и пр.)
- Блюда из сырого мыса и рыбы
- Алкоголь
- Непастеризованные молочные продукты
- Мясные и рыбные продукты, не прошедшие термическую обработку, в т.ч. мясо и рыба холодного копчения
- Сыры мягких сортов (бри, камамбер и пр.) из непастеризованного молока. Если эти сыры сделаны из непастеризованного молока, риск листерии сохраняется. Если же мягкие сыры производятся из пастеризованного молока (что часто встречается в супермаркетах), они в целом безопасны.Проверяйте маркировку. «Мягкие сыры из пастеризованного молока» можно употреблять без особых опасений. Из непастеризованного — лучше избегать.
- Рыба с высоким содержанием ртути (акула, макрин, макрель и пр.)
- Блюда из сырого мыса и рыбы
- Алкоголь
Восстановление после родов
Восстановление после родов – это не только физический, но и эмоциональный процесс. Правильное питание мамы позволит быстрее прийти в форму, чувствовать себя энергичной и радостной. К тому же, разнообразный сбалансированный рацион кормящей мамы не только поддерживает ее здоровье, но и позитивно сказывается на настроении.
Важно помнить, что организму мамы в первый месяц после родов требуется особая забота. Это время, когда ваше тело восстанавливается больше большого стресса, а малышу требуется особенно много внимания.
Важно помнить, что организму мамы в первый месяц после родов требуется особая забота. Это время, когда ваше тело восстанавливается больше большого стресса, а малышу требуется особенно много внимания.

Питание после родов для кормящих мам: список покупок
Для того, чтобы организовать свое питание, можно составить список продуктов для кормящей мамы. Это поможет исключить ненужные покупки и сосредоточиться на полезной еде. Ведите дневник питания, фиксируйте все употребленные продукты, чтобы не переедать и быстрее вернуться в форму после беременности, убрать послеродовой живот.
Итак, правильно организовать диету кормящей матери — это не только обеспечить себя и малыша необходимыми питательными веществами, но и ускорить восстановление организма после родов и избавление от лишних килограммов. Следите за своим рационом, так вы сможете сохранить грудное вскармливание, сделать этот процесс комфортным для вашего организма.
В нашем онлайн центре нормализации веса есть программа «Маме можно». Она направлена на помощь мамам в восстановлении после родов, налаживании питания и грудного вскармливания. С вами в течение нескольких недель работают специалисты по питанию и психологи, которые помогают не только наладить рацион на ГВ, но и встроить новые привычки в свой образ жизни. Подробности можно узнать здесь.
Итак, правильно организовать диету кормящей матери — это не только обеспечить себя и малыша необходимыми питательными веществами, но и ускорить восстановление организма после родов и избавление от лишних килограммов. Следите за своим рационом, так вы сможете сохранить грудное вскармливание, сделать этот процесс комфортным для вашего организма.
В нашем онлайн центре нормализации веса есть программа «Маме можно». Она направлена на помощь мамам в восстановлении после родов, налаживании питания и грудного вскармливания. С вами в течение нескольких недель работают специалисты по питанию и психологи, которые помогают не только наладить рацион на ГВ, но и встроить новые привычки в свой образ жизни. Подробности можно узнать здесь.