Питание после родов: нужно ли кормящей маме соблюдать диету 

После беременности многие женщины сталкиваются с вопросом, как правильно организовать свое питание, чтобы быстро восстановиться после родов и при этом не навредить своему малышу. Важность этого вопроса трудно переоценить — питание кормящей мамы влияет на выработку грудного молока, здоровье ребенка и общее самочувствие женщины. Давайте подробнее рассмотрим, как организовать рацион на ГВ и что следует учесть.

Кормящая мама должна понимать, что состав грудного молока в значительной степени зависит от ее рациона. Восстановление после беременности требует грамотного подхода к питанию, особенно если мама кормит грудью. Питание при кормлении грудью должно быть разнообразным и сбалансированным. Если мама придерживается диеты на гв, употребляет достаточно питательных веществ, в ее молоке будут содержаться все необходимые витамины и минералы для малыша.

Существует мнение, что бобовые, капуста, газированные напитки и острые специи обязательно нужно исключить из питания после родов, поскольку они якобы провоцируют колики у ребёнка. Однако на сегодняшний день нет убедительных научных данных о прямой связи между рационом матери и возникновением колик у новорожденного при грудном и искусственном вскармливании.

Современные специалисты считают колики многофакторным явлением, причинами которого могут быть особенности работы нервной системы, формирование здоровой микрофлоры и, отчасти, незрелость пищеварительного тракта новорождённого. Поэтому в большинстве случаев нет необходимости убирать из своего рациона питания на гв горох, фасоль, специи и другие продукты, если у вас и вашего ребёнка нет индивидуальной непереносимости или очевидной негативной реакции на них.

Чтобы быстро прийти в форму после родов и успешно наладить грудное вскармливание важно соблюдать следующие принципы:

1. Разнообразие и сбалансированность: диета после родов должна включать все группы продуктов: овощи и фрукты, зерновые продукты, молочные продукты, источники белка.

2. Регулярность: пищу необходимо принимать небольшими порциями, но чаще. Это позволит избежать переедания и даст организму необходимые вещества в течение дня.

3. Употребление достаточного количества жидкости: питание при грудном вскармливании должно поддерживать водный баланс, в этот период организму необходимо больше жидкости.

4. Умеренность в потреблении запрещенных продуктов: диета кормящей мамы , ее рацион не должен содержать продукты, которые могут негативно влиять на ребенка.

Овощи: брокколи, морковь, шпинат, цветная капуста.
Фрукты: яблоки, груши, бананы, ягоды.
Зерновые: овсянка, гречневая крупа, рис.
Белки: куриное мясо, рыба, яйца, бобовые.
Молочные продукты: нежирные йогурты, творог, кефир.

- Витаминные добавки с содержанием витамина А в форме ретинола. Если ваш врач назначил витамины с ретинолом, уточните дозу.

- Непастеризованные молочные продукты

- Мясные и рыбные продукты, не прошедшие термическую обработку, в т.ч. мясо и рыба холодного копчения

- Сыры мягких сортов (бри, камамбер и пр.) из непастеризованного молока. Если эти сыры сделаны из непастеризованного молока, риск листерии сохраняется. Если же мягкие сыры производятся из пастеризованного молока (что часто встречается в супермаркетах), они в целом безопасны.Проверяйте маркировку. «Мягкие сыры из пастеризованного молока» можно употреблять без особых опасений. Из непастеризованного — лучше избегать.

- Рыба с высоким содержанием ртути (акула, макрин, макрель и пр.)

- Блюда из сырого мыса и рыбы

- Алкоголь

Восстановление после родов – это не только физический, но и эмоциональный процесс. Правильное питание мамы позволит быстрее прийти в форму, чувствовать себя энергичной и радостной. К тому же, разнообразный сбалансированный рацион кормящей мамы не только поддерживает ее здоровье, но и позитивно сказывается на настроении.

Важно помнить, что организму мамы в первый месяц после родов требуется особая забота. Это время, когда ваше тело восстанавливается больше большого стресса, а малышу требуется особенно много внимания.

Для того, чтобы организовать свое питание, можно составить список продуктов для кормящей мамы. Это поможет исключить ненужные покупки и сосредоточиться на полезной еде. Ведите дневник питания, фиксируйте все употребленные продукты, чтобы не переедать и быстрее вернуться в форму после беременности, убрать послеродовой живот.

Итак, правильно организовать диету кормящей матери — это не только обеспечить себя и малыша необходимыми питательными веществами, но и ускорить восстановление организма после родов и избавление от лишних килограммов. Следите за своим рационом, так вы сможете сохранить грудное вскармливание, сделать этот процесс комфортным для вашего организма.

В нашем онлайн центре нормализации веса есть программа «Маме можно». Она направлена на помощь мамам в восстановлении после родов, налаживании питания и грудного вскармливания. С вами в течение нескольких недель работают специалисты по питанию и психологи, которые помогают не только наладить рацион на ГВ, но и встроить новые привычки в свой образ жизни. Подробности можно узнать здесь.