О курсе
Эмоциональная стабильность — это навык, который можно развивать. Курс «Навыки эмоциональной регуляции: просто о сложном» поможет вам научиться управлять своими эмоциями, снизить уровень стресса, справляться с тревогой и уверенно взаимодействовать с окружающими.
Методы DBT доказали свою эффективность в развитии устойчивости к стрессу, улучшении концентрации внимания и умении контролировать свои эмоциональные реакции даже в самых сложных ситуациях.
Методы DBT доказали свою эффективность в развитии устойчивости к стрессу, улучшении концентрации внимания и умении контролировать свои эмоциональные реакции даже в самых сложных ситуациях.
Постоянный доступ
Материалы сохраняются у вас — можете возвращаться к ним в любое удобное время
Гибкость в прохождении
Выбирайте свой комфортный темп и начинайте с тех методик, которые вам наиболее актуальны сейчас.
Рабочая тетрадь
Для закрепления навыков и возможности вернуться к пройденных техниках, когда это будет вам необходимо.
На курсе вас ждет
5 тематических блоков
Пошаговая структура: в каждом модуле — практические техники по управлению эмоциями, тревогой и стрессом.
Короткие видеоуроки
От практикующего специалиста — психолога Центра «МОЖНО есть». Каждый урок-техника займёт не более 5 минут.
Структура курса
- Помогут быстро справиться с сильными эмоциями
- Дыхательные техники для расслабления
- Методы восстановления концентрации
- Помогут выстраивать здоровые личные границы
- Техники управления эмоциями в сложных коммуникациях
- Методы эффективного общения без подавления чувств
- Майндфул-практики для внутреннего спокойствия
- Подготовка к важным событиям и публичным выступлениям
- Упражнения для расслабления перед сном
- Развитие осознанности в эмоциях и поведенческих реакциях
- Практики самонаблюдения
- Инструменты для отслеживания эмоционального состояния
- Распознавание и понимание триггеров, ведущих к срыву
- Навыки терпимости к дистрессу, чтобы не прибегать к еде как способу справиться с эмоциями
- Осознанность в отношении своего тела, сигналов голода и насыщения
- Альтернативные стратегии удовлетворения эмоциональных потребностей
Для кого этот курс
Сталкиваетесь с частыми перепадами настроения и стрессом
Хотите научиться контролировать свои эмоции
Часто испытываете тревожность и страхи
Хотите выстроить здоровые взаимоотношения с окружающими
01
02
03
04
Ищете действенные методы работы с пищевыми срывами
05
Курс проводит
Алина Бабицкая
- Психолог Центра «МОЖНО Есть»
- Специализируется на работе с нарушениями пищевого поведения, расстройствами пищевого поведения; с образом тела, недовольством своей внешностью, неприятием себя, тревогой, волнением, стыдом.
- Использует мультимодальный подход, КПТ, АСТ, телесно-ориентированную терапию
Стоимость
Техники самопомощи при пищевом срыве
Отдельный блок для работы с перееданием:
Выбор для тех, кто хочет наладить отношения с едой и телом
- Распознавание триггеров
- Навыки терпимости к дистрессу
- Осознанность сигналов голода и насыщения
- Альтернативы эмоциональному перееданию
Выбор для тех, кто хочет наладить отношения с едой и телом
1 100 ₽
Один блок на выбор
Выбираете любой один из следующих блоков:
Подходит для точечной проработки конкретной темы
- Экстренные техники самопомощи
- Межличностные отношения
- Работа с тревожностью
- Рефлексия и самонаблюдение
Подходит для точечной проработки конкретной темы
990 ₽
Полный доступ
Доступ ко всем 5 тематическим блокам:
Идеально подходит, если хотите проработать тему комплексно
- Экстренные техники самопомощи
- Межличностные отношения
- Работа с тревожностью
- Рефлексия и самонаблюдение
- Техники самопомощи при пищевом срыве
Идеально подходит, если хотите проработать тему комплексно
3 500 ₽
Результаты после курса
Снижение стресса и тревожности
Освоите эффективные техники саморегуляции, которые помогут снизить стресс и тревожность.
Крепкий сон
Улучшите качество сна и избавитесь от напряжения перед сном
Осознанные реакции
Разовьете навык осознанного реагирования фвместо автоматических эмоциональных всплесков
Уверенность в сложных ситуациях
Научитесь управлять эмоциями в сложных ситуациях, а не подавлять их
Здоровые границы
Выстроите здоровые границы в общении и научитесь лучше понимать свои потребности
Контроль над пищевыми срывами
Перестанете заедать стресс, начнете использовать альтернативные стратегии эмоциональной регуляции
Устойчивость к переменам
Повысите свою устойчивость к жизненным вызовам и начнёте чувствовать себя увереннее
О компании
Центр нормализации веса и пищевого поведения «МОЖНО Есть» - это онлайн-центр, который работает с клиентами по всему миру. Мы объединили опытных специалистов в области психологии, диетологии и эндокринологии.
Мы предоставляем современные и научно-обоснованные методики для преодоления нарушений пищевого поведения, снижения веса и повышения психологического благополучия.
Мы предоставляем современные и научно-обоснованные методики для преодоления нарушений пищевого поведения, снижения веса и повышения психологического благополучия.
Записаться на бесплатную консультацию
Оставьте свои контактные данные и наш специалист свяжется с вами в ближайшее время
Вам может подойти программа
Чат поддержки для мам с детьми до 1 года
Вернитесь в форму после родов без лишнего стресса. Забота о вас и вашем здоровье с сохранением внимания к малышу.
от 10 900₽
Чат поддержки «МОЖНО Есть»
Консультации в личном чате с ведущим специалистом в области диетологии, нутрициологии и психологии пищевого поведения
от 10 900₽
Консультации психолога
Персональный путь к внутреннему росту и эмоциональной стабильности
от 5 000₽
Консультации психолога по вопросам питания и пищевого поведения
Поддержка на пути преодоления сложностей с пищевым поведением
от 5 000₽
Диагностическая консультация
Консультация в формате консилиума проводится двумя специалистами — нутрициологом и психологом
5 000₽